Steeds meer mensen beseffen dat een goede voeding in balans moet zijn. Appels, bananen en salade - ze zijn allemaal erg gezond, maar ook saai. Het doel moet niet zijn om alleen fruit te eten, maar om je dieet compleet en gevarieerd te maken. We hebben dieper ingegaan op de vraag wat gezonde voeding is. In dit korte artikel ontdek je zeven punten waar je rekening mee moet houden bij een evenwichtige voeding.
1. Veelzijdigheid
Zeg vaarwel tegen het idee dat bepaalde voedingsmiddelen verboden zijn. Het is een goed idee om de volledige variëteit aan voedingsmiddelen te consumeren, zolang je aandacht besteedt aan hun voedingsstoffen en energie-inhoud. Uw keuze dient te bestaan uit een passende hoeveelheid en combinatie van voedingsrijke en energiezuinige voedingsmiddelen. Eet indien mogelijk niet te veel kant-en-klaar voedsel of fastfood.
2. Onbewerkte voedingsmiddelen
Eet zo veel mogelijk onbewerkte voedingsmiddelen. Dus zo min mogelijk industrieel vervaardigde producten. Geen producten uit zakjes en pakjes bijv. Eet als het kan datgene wat je zo in de natuur terug kunt vinden.
3. Groenten en fruit
Je hebt waarschijnlijk gehoord dat veel voedingscentra aanbevelen om elke dag 3 porties groenten en 2 porties fruit te eten. Wat je precies eet, wordt overgelaten aan jouw voorkeur. Een portie kan ook een glas vers geperst sap zijn. Een goede vuistregel is om bij elke maaltijd een portie fruit of groente te eten. Zo heb je het eten van de vijf porties gemakkelijk in je dagelijkse routine geïntegreerd.
4. Vis en Vlees
Vette vis zoals zalm bevat veel waardevolle voedingsstoffen waaronder omega 3. Het wordt daarom aangeraden om 2 a 3 maal per week vette vis te eten. Wat betreft vlees raden we magere stukken gevogelte, kalfsvlees of rundvlees aan.
5. Minder vet
Blijf bij plantaardige oliën en vetten. Houd er rekening mee dat vet vaak in veel andere producten zit. In totaal is 60-80 gram vet per dag voldoende.
6. Beweging
Goed eten is vaak niet genoeg. Het is noodzakelijk dat u regelmatig beweegt. Het advies is 30 tot 60 minuten sporten per dag. Gebruik de trap in plaats van de lift, loop korte afstanden te voet of fiets - dit alles zal u helpen en tegelijkertijd het milieu beschermen.
7. Veel water
En bovenal is water. Door 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken, dekt u uw lichamelijke behoeften. Zeer suikerhoudende dranken bevorderen de gewichtstoename op de lange termijn en dienen vermeden te worden. Alcohol mag niet overmatig worden geconsumeerd.
Ontdek het Paleo diet
Gratis E-book: het Paleo blueprint
